aeroby w tygodniu

[...] Cel dalekosiężny: Napakowane bydle na harleyu. Fotkę zrobiłem ale nie wrzuce - masakra. Może potem w jakimś zestawieniu jak już będę wyglądał normalnie :). Póki co 119 cm w pasie. Acha no i mam dostęp do bardzo dobrze wyposażonej siłowni. Za chwil kilka podrzucę rozpiskę treningu lecę na aeroby. Zmieniony przez - dador w dniu 2013-08-24 08:00:02

[...] dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : rower,długie spacery, aeroby w domu, ćwiczenia ogólnosprawnościowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olej z kryla,astaksantyna,zielona herbata Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

[...] bioder: 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd (około 35%) Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu siłownia + aeroby Stan zdrowia : Hashimoto + Insulinooporność Leki: Letrox 50, Metformina 500 Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] :) Motywację do działania oceniam na wysoką. I teraz seria pytań :) Jak mogę usystematyzować swój trening? Jeżeli zmieniać go, to na co? FBW czy zmodyfikować SPLIT? Czy aeroby stosuję w dobrych dawkach? Czy i jak suplementować się? (obecnie stosuję przede wszystkim l-karnitynę i BCAA, a biorąc pod uwagę, że dieta dość uboga jest w budulec, [...]

[...] do ciezkich cwiczen jak mc i siady. Preferowane formy aktywności fizycznej: Generalnie chcialbym pozostac przy 4 treningach silowych w tygodniu i dodatkowo 3x w tygodniu aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Zalezy jak bedzie wygladala redukcja na poczatku, ale przez pierwsze [...]

[...] mój plan treningowy wygląda w ten sposób; Zumba tuning w pn a zwykła zumba w środę Body workout we wtorki i piątki Mój chłopak ciągle namawia mnie bym zaczeła robić aeroby w odpowiednim przedziale %HRMax conajmniej 4 razy w tygodniu w późniejszym etapie przeplatane z interwałami, oraz typowe FBW w pn śr i pt bądź w domu ćwiczenia na [...]

PPM - ProstaPrzyjemnaMetoda Postanawilem opisac moj sposob redukcji, z ktorego jestem wiecej niz zadowolony. Zadnych wygibasow z dieta, zadnego katowania sie na CKD, zadnych strat w obwodach, zadnych skutkow ubocznych (nie liczac koniecznosci zakupu nowych mniejszych spodni.) tylko przyjemny trening bez katowania sie, jedzenie tego co sie lubi. :) [...]

[...] ale to nie jest moim priorytetem. 6. Do ćwiczen areobowych mających za zadanie spalac tłuszcz będe w moim przypadku należały- rowerek stacjonarny oraz skakanka. Planuje na aeroby poświęcic ok 60 minut pod wieczór. Dodatkowo A6W, zeby po spaleniu były widoczene "kostki" :P 7 Wracając do obwodów podam wam cele, jakie przed sobą stawiam(po lewo [...]

[...] siłownia 4x w tygodniu Odżywianie: zadnej diety Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nic Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby 4-5x w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna 1,5 roku wstecz Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie

Hej, mam 28 lat, trenuję 4 razy w tygodniu crossfit (ćwiczenia siłowe + aeroby). Nie stosuję suplementacji. 183cm, 85-86kg, BF 15-20% Chcę zyskać czystą masę mięśniową i chętnie pozbyć się też trochę BF. Proszę o ocenę diety, dzięki. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85-86 Wzrost : 183 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód [...]

[...] tłuszczowej: 25-30% Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaco-jezdzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W ciagu tygodnia: 3x1h silownia (patrz wyzej) 3x20min aeroby Odżywianie: Testuje i dopracowuje diete Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczen ;) Preferowane formy [...]

Witam Postaram się szybko przedstawić o co mi chodzi :) A więc na siłownie chodziłem około 5 miesięcy i robiłem plan: I.Dzień Klata: -wyciskanie na płasko 12,10,8 -wyciskanie na maszynie 3x 14 Plecy: -wyciąg górny do klatki 15,12,10 -wyciąg dolny do brucha 3x15 -wyciąg górny do karku 3x15 -skłony 4x20 Biceps: --uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] Ze wzgledu na to, ze w tygodniu pracuje dosyc ciezko fizycznie to bede cwiczyl w piatek(klata+bic), sobote(plecy+tric) i niedziele(barki+kaptury+nogi). Do tego dojda lekkie aeroby 45 min max 3Xtydzien Prosze doradzcie mi jak rozplanowac dobor ciezarow, progresje oraz "zapas powtorzen" i oszukiwane powtorzenia oraz dorzucice jeszcze jakies [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz: klatka/ramiona Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planuję 3 dni w tygodniu aeroby/stepper, ćwiczenia siłowe w domu Odżywianie: raczej nie mam ograniczeń ani uprzedzeń Cel: redukcja Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z wędliną Co lubisz jeść na [...]

Od razu na poczatku zaznacze, iz moim celem nie ejst uzyskanie jak najwiekszych przyrostow miesnowych, ale bardziej chodzi mi o ewentualne komentarze dotyczace efektywnosci, oraz bledow w ponizszym planie. Wiec na poczatek plan jest to w kolko powtarzajace sie 4 dni: Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 8 powtorzen. / Lub [...]

[...] uda : 52 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - czasem w dnt aeroby (bieganie, jazda na rowerze min. 30minut) Odżywianie : raczej racjonalne Cel : wyrzeźbienie sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane [...]

[...] się z tym?Jakie proporcje widzielibyście dla czasu poświęcanego na siłę/wydolność? Sam ćwiczę FBW ok 2-3 razy w tygodniu (czasem 2, czasem 3) ; trening zajmuje ok 50minut; aeroby (ściślej mówiąc byłyby to pewnie interwały, ale pomijam już takie różnice)- 3x w tygodniu po 60 minut. Rozciąganie z kolei widziałbym często, ale nie jako całą [...]

[...] już dawno planowałem aby wykorzystać go w redukcji, ze względu na ciekawość, mniejsze obciążenie psychiczne na treningach (?), zwłaszcza dlatego że będe musiał często robić aeroby których nie lubie (?) tzn, lubie ale nie tak jak trening siłowy . Zastanawiam się czy ten trening siłowy będzie OK? czy może pozostać przy klasycznym? Chce ćwiczyć [...]

[...] fizyczną- przykładowo po 4-5 treningach na brzuch odsłaniają sie mieśnie, tak samo jest w przypadku kazdej innej partii ciała. Kiedyś stawiałam na trening siłowy, teraz na aeroby , ponieważ nie chcę znowu być zmuszona do noszenia koszulek w rozmiarze L , aby móc zmieścić ręce:) ...i tu prośba do Was :) podpowiedzcie proszę jaki rodzaj treningu [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zajęcia w-fu, raz w tygodniu piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3xFBW + 30 min aeroby (zwiększane co tydzień o 5 minut) - w DNT tylko aeroby po posiłku głównym Odżywianie : trzymam się diety (trochę luzu w niedzielę) Cel : 7/8 kg w 2 miesiące [...]